Как правильно вести себя в жаркую погоду

В Беларуси установилась жаркая погода – будьте осторожны на открытом солнце.

— необходимо больше пить. Стандартная норма для взрослого человека — около 1,5 литра жидкости в сутки. Но в жаркую погоду этот объём нужно увеличить, т.к. из-за обильного потоотделения в организме возникает дефицит воды. Кстати, утолять жажду сладкими газировками не рекомендуется — обычная питьевая вода полезнее;

—  желательно в самое пиковое время (с 12.00 до 16.00) поменьше находиться на открытом воздухе и в общественном транспорте — лучше распланировать свой день так, чтобы в это время находиться на работе в помещении или дома;

— в жару необходимо как можно чаще принимать душ. Это нужно для пор вашей кожи, которые, засоряясь, ухудшают потоотделение и усугубляют последствия экстремальной температуры. Желательно, чтобы вода при этом была комнатной температуры;

— не стоит пренебрегать возможностью искупаться в открытом водоеме, если она у вас есть. Однако делать это следует лишь в специально оборудованных и проверенных санитарными врачами местах — иначе вы рискуете получить или травму, или опасную инфекцию, поскольку при жаре и болезнетворные бактерии в реках, прудах и озерах размножаются быстрее обычного;

— измените ваш рацион питания. Упор в такую погоду стоит делать на холодные супы и закуски. От высококалорийных жира и мяса на это время лучше по возможности отказаться, а вот потребление рыбы и овощей — напротив, стоит активизировать. Однако обращайте максимум внимания на свежесть продуктов: в жару, да еще и при несоблюдении продавцами правил хранения, они могут испортиться даже задолго до окончания отведенных сроков;

— в жару не стоит надевать одежду из синтетики — она мешает правильному потоотделению, а значит — и естественным способам охлаждения организма. Лучше всего подойдет одежда из льна и хлопка;

— при экстремальной жаре раздеваться на улице не следует. Ходить с голым торсом или в майке на узких бретельках — это, к сожалению, очень распространенная ошибка многих мужчин и женщин. Легче от этого организму не станет, а вот солнечный ожог вы заработаете запросто. Гораздо разумнее носить свободную, проветриваемую одежду светлых тонов, полностью закрывающую от солнца руки и ноги, не говоря уже о груди и спине;

— не надо стесняться надеть кепку, панаму или шляпу. Ведь такой неприятный диагноз, как тепловой удар, можно заработать, прежде всего, из-за перегрева головного мозга;

— пользоваться кондиционером, если он у вас есть, в жару, конечно, приятно. Вот только сидеть прямо под его струей — ни в коем случае нельзя! На фоне контраста температур вы, скорее всего, получите острую пневмонию. Такая угроза усугубляется еще и тем, что кондиционеры собирают пыль, являющуюся настоящим рассадником болезнетворных бактерий.